[...] 4 posilek, tym razem jest to 60g białka w takiej postaci /SFD/Images/2016/7/11/089098ea108e48ad970b230a204ab2fa.jpg Prócz tego , za mną już omlet, bezpośrednio po treningu ryż+odżywka+banan oraz potreningowy 250g indyka+ryż+warzywa Dzisiaj Trening pleców więc HC 260g-B/ 400g-ww / 50g -T 3100 kcal [...]
[...] będzie trochę lepiej na tym jutrzejszym treningu. Micha z ostatnich 2 dni: - gulasz wołowy, ziemniaki, buraczki https://i.imgur.com/pqMWqad.jpg - misz masz z resztek %-) (ryż ,twaróg, cherry in jelly, nutwhey) https://i.imgur.com/VgzuAu5.jpg - ryż smażony i kurak x3 https://i.imgur.com/ePiqlMt.jpg https://i.imgur.com/fdxovIl.jpg [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/18/a34879c73293435fbd2829cac591c1be.png Micha dzisiaj raczej bez żadnych udziwnień, więc 1. Omlet 2. Bezpośrednio po treningu ryż+wpi+jabłko 3. Kurczak + ryż + passata/pomidory krojone 4. JW 5. Może naleśniki jak mi się będzie chciało robić 6. coś B+T jeszcze nie wiem co , łosoś albo jajka [...]
[...] Dzisiaj MC ,więc od rana: 1. Omlet https://i.imgur.com/9ebBbb2.jpg 2 i 4. Ryż , indyk , surówka https://i.imgur.com/ruyhAlf.jpg 3. Po treningu ryż, jabłko, wpi https://i.imgur.com/V0pdy3K.jpg No i coś na wieczór musi wlecieć jeszcze. Miałem dzisiaj mieć 2 dostawy, oczywiście magazyn coś zamulił i wszystko przyjdzie [...]
[...] https://i.imgur.com/uOEebt8.jpg Sporo warzywek i dodatek czereśni na śniadanie https://i.imgur.com/Vx67kQ7.jpg Jeszcze więcej po treningu , ukochany arbuz + banan + ryż + 60g wpi https://i.imgur.com/ZnCx1Bw.jpg Łopatka, ryż https://i.imgur.com/rMBgrGj.jpg Coś na pewno smacznego jeszcze dzisiaj lub jutro wleci. W końcu przede mną 2 dni [...]
[...] ale wziąłem 3 na próbę %-) w weekend pewnie jakieś sprawdzę https://i.imgur.com/yd71tFg.jpg Jedzeniowo pokażę to co wypada %-) czyli prawdziwa "kulturystyczna micha" kura+ryż+ogórek %))) https://i.imgur.com/9pQUgnd.jpg https://i.imgur.com/In6BTt3.jpg Wczoraj wieczorem była chwial by coś tam obejrzeć na Netflixie, to wpadło trochę chipsów, [...]
[...] %-) Po treningu: standard w chwili obecnej blisko 20g bcaa max support + 50g carbo AN , w aucie kilka żelek Micha: - śniadanie powyżej - 2 posiłek - pieczona karkówka z ryżem i kapustą kiszoną /SFD/Images/2015/10/14/e9407fd0dcca4855a22f39948efc3465.jpg - po treningu - ryż długoziarnisty, indyk w marynacie o której pisałem i mizeria [...]
[...] przez lata ;-) /SFD/Images/2015/10/19/005ab89694874878ab74a81d11d42c6c.jpg /SFD/Images/2015/10/19/ec0f2150bb8d4e42a3dea8e1dcccdb5b.jpg Dalej już nie tak fajnie %-) ryż , kurczak i surówka /SFD/Images/2015/10/19/965e4d146b5f451885bfb955434f9f37.jpg W planach jest jeszcze coś już bez węgli lub z ich mniejszą ilością , pozniej sie [...]
[...] http://i.imgur.com/oVHDzSP.jpg 3. Filet z kurczaka z grilla + warzywka + sos tzatziki http://i.imgur.com/sbjAdbB.jpg 4. Następnie miało być co innego, ale wpadł chińczyk i ryż smażony z wołowiną;-D http://i.imgur.com/DUkdnqR.jpg Wieczorkiem 1 piwko , 3 kielichy u kuzyna 8-) i powrót do domu, miałem wizję, że dzisiaj z rana trening umówiony z [...]
[...] t:0g w:80g złozonych+40g z owoców+40g np z płatków kukurydzianych lub innych słodkich ale które mają maxymalnie 4g tłuszczy na 100g (głównie dobrze może być normalny posiłek ryż chude męso i gra ) 5.B: 45g T:10g W:80g DNT b: 200g T: 110g W: 120g 1.B: 40g T:40g W:0g 2.B: 40g T:25g W: 0g 3.B: 40g T:25g W: 0g 4.B: 40g T:10g W:60g 5.B: 40g T: 10g [...]
[...] dużo. Na dodatek była ona z dodatkiem naszych własnych , ogrodowych, papryczek chilli (zdj poniżej) - więc wyszła wyjątkowo ostra , taką jak uwielbiam. Drugie danie to ryż + filet z kurczaka zamarynowany wcześniej w koncentracie pomidorowym , odrobinie miodu i przyprawach - smażony na maśle klarowanym , na patelni grillowej + jako dodatek [...]
[...] posiłków :-) Dzisiaj micha wyglądała następująco, znowu bez większego ładu i składu :-D /SFD/Images/2015/10/20/17e0d1aba4dc4edf8d80f06039478b52.jpg Na śniadanie nietypowo bo ryż + kurczak , musiałem wyjeść bo to jeszcze z weekendu zostało i nie chciałem by się zmarnowało - a nie wiem jak długo by jeszcze był ok ;) Do tego colesław - surówka i [...]
[...] od początku - którą dodaję codziennie do omleta w niewielkiej ilościi 30g po treningu do posiłku) - carbo AllNutrition - skończyłem i na razie po treningu jem posiłek (ryż+białko+banan+żelki+śmietan 30%) - bcaa AllNutrition - wykończyłem puszkę i tak jak pisałem na początku świetne smakowe, bardzo dobrze się rozpuszczają , jak piłem [...]
[...] dzisiaj posiłku przedtreningiem i na trening po 15-tej pojechałem tylko po śniadaniu zjedzonym o 8:30 :-D Na szczęście miałem ze sobą posiłek bezpośrednio po treningu (ryż+żelki+banan+odżywka+śmietana 30%) ,a po powrocie do domu, niedawno , skończyłem jeść - blisko 1300 kcal w posiłku z łososiem w roli głównej, na którego od dawna miałem [...]
[...] Bardzo smaczna, mocno rozgrzewająca zupa coś ala meksykańska /SFD/Images/2016/1/22/f678b1c362b94568bfa198c0827d62cd.jpg filet z indyka + pieczarki + cebula , ryż , ogórek Dzisiaj jadę na kolejny trening, wypadną łapy. Jak uda mi się zajrzeć na kontrolę nogi , to się dowiem czy dalej mam jej nie trenować - czy też może powoli [...]
[...] jeszcze lepiej ;) Micha: /SFD/Images/2016/2/15/a49cde16ae2041b2a8bbb0ffc1ab1463.jpg /SFD/Images/2016/2/15/587f520ff8854742b29a3a55c6d52b42.jpg Z węgli królował dzisiaj ryż smażony, już o tym pisałem - w takiej formie mogę go jeść naprawdę w dużych ilościach :-)) Musiałem się ograniczać bo limit na DT mam ustalony na około 240-245g węgla ale [...]
serce się kraje jak człowiek wspomina takie czasy, a szczególnie kiedy ma z tym wspomnienia na kubkach smakowych, to aż czuć ten smak w myślach :) nie ma siły w następnym tygodniu muszę mamę zaangażować w wołowinę tylko jakiś wzór/przepis jej muszę znaleźć bo choć kucharka jest wspaniała to z wołowiną za wiele wspólnego nie miała i przy takich [...]
[...] - spróbujcie tak, smakuje naprawdę fajnie i szybko się robi oraz spożywa :-)) /SFD/2017/3/22/77ddae93bf684d79a04a503d868c990a.jpg Pierś z kurczaka w sosie chrzanowym + ryż/rukola /SFD/2017/3/22/8b90e1fac0b74b19ae6ae20da9110dc1.jpg 'na mieście' musiałem wcześniej wyskoczyć i nie zdążyłem zjeść w domu, wybrałem najmniejsze zło 'menu day' [...]
[...] i mięso , pewnie lepiej bym wyszedł jadac do dobrej burgerowni,ale wtedy chyba miałbym już węgle na dzień zamknięte %-) http://i.imgur.com/rt4OfXT.jpg Mielony filet indyka + ryż http://i.imgur.com/DCecmNQ.jpg Zdjęcie kiepskie ale w smaku świetny - chudy twaróg + sporo dodatków http://i.imgur.com/5CrE4rm.jpg Jutro nogi , więc będzie musiało [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
